居家有蛋就不怕,22道食谱营养足!

〖壹〗 、茶叶蛋茶叶蛋以其醇香的味道深受喜爱 。将鸡蛋与红茶
、香料同煮，茶汤颜色鲜亮 ，茶香味和卤香味相互融合
，为白煮蛋增添了一份独特的风味
。 虎皮蛋虎皮蛋外表酥香，内里柔软。将鸡蛋煮熟、剥壳后油炸至皮层起皱 ，再吸饱浓油赤酱
，每一口都充满满足感 。

〖贰〗 、泡面加青菜和荷包蛋能提升营养这些做法不需要复杂工具，适合居家操作
。如果时间紧张 ，煮碗紫菜蛋花汤（沸水+紫菜+蛋液+胡椒粉）也很方便。

〖叁〗
、一周食谱安排周一早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆200毫升 、全麦面包2片
、小番茄5颗 。午餐：香煎鸡胸肉100克、糙米饭100克 、清炒西兰花200克
。晚餐：清蒸鱼100克、紫薯100克
、凉拌黄瓜200克。周二早餐：低脂牛奶200毫升、燕麦片50克 、坚果10克（如杏仁）
、苹果1个 。

疫情期间一日三餐,安利给你一份健康饮食食谱

〖壹〗、下午加餐：猕猴桃1个或橙子1个猕猴桃维生素C含量是苹果的10倍
，增强黏膜抵抗力；橙子类黄酮抗氧化。每天饮水：1500-2000毫升温水，分8-10次饮用晨起空腹喝300毫升温水 ，刺激肠道反射；避免含糖饮料与酒精
。

〖贰〗 、即便感冒同时伴随有发烧症状时，在饮食上也没有什么特殊的要求
，一般以清淡食物为主，并搭配一些新鲜水果 ，没有必要在食物的量上做过多计较。

〖叁〗
、第一天： 早餐：香蕉一根、一个煮蛋 、清粥一碗
、一杯不加糖的黑咖啡 。 午餐：蔬菜、蛋白若干
。 晚餐：水果若干 、地瓜或玉米。第二天： 早餐：蒸蛋糕一碗
、菠菜汤、牛奶半斤 。 午餐：水煮蔬菜半斤 、蛋白若干
。 晚餐：沙拉拌水果。

〖肆〗、番茄芦笋紫菜汤 功效：可以降压消脂
、健胃消食、还能瘦身 。制作方法：先将芦笋 、番茄洗干净
，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用
。无花果雪梨雪耳瘦肉汤 功效：可以清润去燥
、还能降压通便、对减肥很有好处。

疫情之下给宝宝吃什么增强抵抗力?这些食谱快收了吧!

南瓜燕麦粥：燕麦30克 、南瓜50克 。南瓜洗净削皮切小块 ，先煮南瓜8分钟
，再加入燕麦继续煮2分钟
。燕麦富含蛋白质
、磷、铁 、钙等营养素，在调理消化道功能方面功效显著 ，适合便秘的宝宝。大米冬瓜粥：大米50克
、冬瓜20克 。大米淘洗干净浸泡1小时
，冬瓜洗净去皮切小丁，一起熬煮成粥。

疫情发展 ，免疫力最重要
，是时候给孩子补一补，增强一下抵抗力了 ，介绍6款营养好，能增强宝宝抵抗力的粥
，快为孩子收藏吧
。羊肉山药粥（适合1岁以上的宝贝）原料：精羊肉100克，鲜山药100克 ，粳米30克
，鲜姜、食盐各少许。

鸡汤 鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动，冬季养生适量喝点鸡汤 ，对健康人来说
，有助于提高身体免疫能力 。而对于那些已被流感病毒感染的患者，则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生 ，从而减轻患者的痛苦
。洋葱 洋葱富含果聚糖 、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素。

平衡营养：偏食挑食的孩子最容易发生免疫力下降
，要想增强身体的抗病能力，合理
、均衡营养非常重要 。家长可以有意识地增加含钙量丰富的鱼虾、豆制品 ，适当增加优质蛋白质
，注意蔬菜水果的摄取，适当搭配粗粮和杂粮 ，避免高糖分 、高脂肪和油炸食品
。

吃这些食物可以增强免疫力：香蕉、菠菜
、红参为代表，是公认长期适量食用有益于提高抵抗力的食物。 无论孩子、老人 、女性
，还是中青年都应该适度多元化的食用水果
、蔬菜及健康食品 。合理地从食物中摄入人体所需的维生素、蛋白质 、糖
、矿物质等
。

可以服用匹多莫德等药物治疗，注意饮食营养 ，多吃蛋类、瘦肉 、鱼虾
、骨头汤、牛奶等食物
，适量进行身体锻炼。海参 、鳝鱼
、泥鳅、墨鱼以及山药 、黑芝麻、银杏
、豆腐皮、冻豆腐 、葵花子
、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免疫力 。

阳了之后该如何饮食

〖壹〗、确诊阳性后 ，饮食需注重营养均衡
，以增强免疫力 、促进恢复为核心，同时需结合药物治疗并注意劳逸结合
。饮食建议优先选取高营养密度食物 瘦肉：如鸡肉
、鱼肉、牛肉等 ，富含优质蛋白质 、铁
、锌等微量元素
，有助于修复受损组织、增强免疫力。苹果：富含维生素C 、膳食纤维及抗氧化物质，可促进肠道蠕动
、增强抵抗力 。

〖贰〗、确诊阳性后 ，饮食需注重营养均衡 、清淡易消化
，同时结合药物与生活习惯调整，以促进恢复。 具体建议如下：饮食调整：以营养均衡、易消化为主优先选取高蛋白
、低脂肪的肉类 瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉 、猪里脊）是优质蛋白来源 ，富含必需氨基酸，有助于修复受损组织
、增强免疫力
。

〖叁〗、“阳了 ”阶段的饮食建议“阳了
”时人体免疫力低下
，需通过饮食补充关键营养素以对抗病毒：补充蛋白质优质蛋白质是提升免疫力的基础，需通过多种食物补充植物蛋白和动物蛋白：肉类：鸡肉 、鱼肉
、牛肉、猪肉等富含动物蛋白 ，易被人体吸收利用。

〖肆〗 、“阳了”第五天可采取充分休息
、饮食调理、补充维生素 、保持良好心态等自救措施
，具体如下：充分休息保证充足睡眠是身体恢复的关键 。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整 ，增强免疫系统功能
，有助于对抗病毒
。

〖伍〗
、多吃高蛋白的食物进入“阳 ”的后期，身体不适感基本消失 ，食欲恢复
，可适当补充富含高蛋白的食物，助力身体“满血复活
”。后期有些人味觉和嗅觉降低 ，可用西红柿搭配高蛋白食材
，制成微酸菜肴，刺激味蕾并补充营养元素 。

〖陆〗、“阳了”之后 ，通过合理饮食辅助治疗，同时避免某些不利于康复的食物
，有助于更快转阴
。要忌2样，吃4样的具体建议如下：要忌2样辛辣刺激性食物：如辣椒 、花椒、芥末等。这类食物容易刺激咽喉黏膜 ，加重嗓子痒疼
、咳嗽痰多等症状
，还可能影响药效，不利于病情恢复 。油腻食物：像油炸食品、肥肉等
。